zapotrzebowanie kalorii

Wiek: 21 waga: ok 68-70 kg wzrost: 177cm cel: spalic tluszcz, nabrac troche masy Ćwicze już ponad rok, z dietami było różnie, kilka miesiecy przestrzegałem, potem jakieś przerwy, potem znowu itd... no i zebrałem się w sobie i zaczynam od nowa. Prosze o uwagi Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4 kalorie [...]

Witam, mam 22 lata, staż na siłowni to rok. 181cm i 95kg wagi.. wszystko w profilu suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie [...]

[...] lub bardziej decydujące czynniki) które zadecydowały o tym jak teraz wyglądam. Krótko o sobie : Mam 20 lat, wzrost 183-4cm, waga 80kg, poziom bf wyliczyłem na 24(+~3)%, zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3350 kalorii aby utrzymać wagę. Kilka pytań ode mnie : Przy obecnej sylwetce jak mam zacząc się odżywiać? raczej redukcja(tłuszczyku trochę [...]

[...] 2g na kg m ciała -węglowodany: do 50g dziennie od jesieni do wiosny, potem 30 i mniej -tłuszcz: tyle by dobić ilość kalorii ktorych brakuje z białka aby osiągnąć dzienne zapotrzebowanie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: studiuję, w miare mozliwosci 3 razy w tyg, duza intensywnosc, 2 razy w tyg aeroby 9. CEL CYKLU: [...]

[...] wysiłku ). Poniżej parę info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 80 Kg Obwód klatki: 100 cm Obwód Pasa: 92 cm Obwód uda: 58 cm Aktywność: Mała Wyliczyłem ze moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wynosi 1920. Obliczyłem podział kalorii na poszczególne mikroskładniki pokarmowe: B - 2.5g/kg - 800 kcal - 200g T - 1.5g/kg - 1080 kcal - 120g [...]

[...] że to chyba pomiar wiarygodny?) Jestem aktualnie w treningu od 1 kwietnia jem regularnie bez śmieciowego jedzenia. Staż ćwiczeń kiedyś 3 lata.Jestem endomorfikiem. Liczyłem zapotrzebowanie przy założeniu B 1.9/T 1,0/W 2,6 wynoszące 3328 kcal w tym B 235 T 124 W 317. Treningi w tej chwili 5 razy w tygodniu. Chciałbym to podzielić na kilka etapów [...]

[...] o jej sprawdzenie. Mam kłopot zwłaszcza z tłuszczami, bo chyba jest ich nieznacznie za mało, podczas gdy białka zbyt dużo? Ważę obecnie 86 kg przy wzroście 182, a moje zapotrzebowanie wychodzi w granicach 2800 kalorii. Dodaję więc na początek ok. 200. Czy nie za mało? 1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe [...]

Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]

[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyłem jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne (łącznie 3248 kcal Dane jakie podales: Wiek: [...]

[...] 2 Śniadanie 4 Kajzerki z serem żółtym i sałatą zieloną Obiad Makaron z serem białym Kolacja 3 Jajka i chleb zwykły. W układaniu diety kożystałem z dziennika posiłków i zapotrzebowanie na kalorie jak i BTW również wyliczył ten "program" B=3g/kg W=6g/kg T=1g/kg Po dodaniu tego wszytkiego wyszła mi nadwyżka kalorii tłuszczy i węglowodanów. To [...]

[...] piersi (z kurczaka oczywiście) :) pod nos i no właśnie, i co? Liczę na Waszą reakcję, pomoc. Moje wyliczenia: Korzystając z informacji na stronie, wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie męża na kalorie uwzględniając jego wysiłek fizyczny(spalane kalorie). Wyszło mi: 3020 kalorii. Typ budowy: mezomorfik, dzienne zapotrzebowane na białko: 200 [...]

[...] wynosi 95kg, wzrost 176cm, wiek 21lat, obwód w pasie 99 cm, aktywność fizyczna dość intensywna(praca fizyczna lekka + 3x ćwicznia siłowe i 3x areoby) w tygodniu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i żeby utrzymać wagę powinienem dostarczać 3,030kcal, po odjęciu kalorii na redukcji ułożyłem sobie dietę pod 2560 kcal i obliczyłem makro: b:190g w:285g [...]

[...] diety dla siebie w okresie budowania masy mięśniowej. Przy tej okazji korzystam z pomocy programu Mr. Big i właśnie jego dotyczy moje pytanie. Mianowicie, w rubryce dzienne zapotrzebowanie uzupełniłem pola: białko, tłuszcze i węglowodany. Na podstawie podanych wartości program powinien obliczyć dzienną ilość kcal.: białko x 4 + tłuszcze x 9 + [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny badrzo duzo :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta rozpisana tak na dzien dzisiejszy: posilek 1: 10 białłłek 2 zoótka + 100 gram platkow owsianych i z gtego smaze omlet posilek [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA, kofeina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : białkowo - tłuszczowa Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok: 3300 kcal Na diecie redukcyjnej (białkowo - tłuszczowa) dostarczałem ok. 2830kcal b:200g w:190g t:140g Teraz mam chęć zbudowania "suchej" masy [...]

[...] Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za mało kalorii i jeśli ktoś mógł by mi wskazać co powinienem zmienić byłbym wdzięczny. Więc zapotrzebowanie wyszło mi ok 2500kcal, a w opisanej diecie wyszło mi 1700kcal i w zasadzie tylko tłuszczy za mało (wychodzi, że musiał bym wypić jeszcze sporo oliwy z [...]

[...] jest cieńka bo nie mam doświadczenia, dlatego prosiłbym żeby ktoś na nią rzucił okiem i skorygował (ew powiedział że moge se robić nową od początku xD). Wyliczyłem że zapotrzebowanie na białko po odcięciu 500 kalorii wynosi 2000. Wyliczyłem dokładnie że mam jeść 140 g białka, 210 g węglowodanów i 67 g tłuszczu. Posiłek 7.00 Płatki nestle [...]

[...] pewnie teraz muszę ułożyć coś konkretnego, i powiedzmy w miarę do ogarnięcia i aby było regularne. Jest ktoś w stanie pomóc mi udzielając rady typu jakie proporcje B-T-W aby efekty były fajne? Jakie produkty stosować? Jakich unikać? Zegarek pokazuje mi moje dzienne zapotrzebowanie na 2342 kcal (nie wiem na ile dokładnie). z góry dziękuje za pomoc

Diete mam ułóżoną tak jak na mase, ale trening będzie bardziej siłowy.Kilka słów o mnie: mój wzrost 182cm, waże 87kg.Moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal + 500 kcal w przypadku masy.Oto dietka: 1.Śniadanie: B=45, W=85, T=46 -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -6 jajek w tym 3 całe 270g -oliwka 20g 2.II Śniadanie: B=27, W=74, T=24 -chleb ciemny [...]

Joł :] ostatnimi czasy odchudzałem się trochę, w sumie do poziomu bf na okolo 18-17%. Obecnie ważę około 91kg przy wzroście 188kg. Budową ciała jestem takim mezo-endo-morfikiem przynajmniej taka jest moja optymistyczna wersja ;] Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 2600 kcal na dzień biorąc pod uwage wzory z tego linka [...]